10 עובדות על ויטמין D וחשיפה לשמש

העובדות להלן מסתמכות על מאמרים ומחקרים הרשומים בתחתית דף זה

1. צריכה קבועה של ויטמין D מאריכה את תוחלת החיים.
"ניתוח על" (meta-analysis) של 18 מחקרים על סה"כ 57,311 משתתפים מראה שעורי תמותה נמוכים יותר (0.93 ביחס ל-1.00) בקרב האנשים שצרכו ויטמין D במינונים שבין 300 ל-2000 יב"ל ליום לעומת אלה שלא צרכו.

2. חשיפה לשמש מקטינה את הסיכון לסרטן שד מתקדם. ראה גם ויטמין D קטלן הסרטן

3. צריכה של ויטמין D ו/או חשיפה לשמש מקטינה את הסיכון לסרטן הערמונית.

4. צריכה של 1000-2000 יח' ויטמין D ביום יכולה להקטין את הסיכון של סרטן המעי הגס בעשרות אחוזים

5. מתן 2000 יחב"ל ביום של ויטמין די לתינוקות עד גיל שנה בפינלנד הוריד את מקרי סוכרת נעורים בכ-80% ביחס לאלה שלא קיבלו.
מחקרים אפידמולוגים נוספים ומחקרים בעכברי מעבדה מראים שויטמין D יכול למנוע סוכרת נעורים. ראה גם האם ויטמין D יכול למנוע סוכרת

6. רמה נמוכה של ויטמין D מגדילה את הסיכון לסוכרת סוג 2.
ראה ויטמין D ותנגודת אינסולין

7. קליטת אור השמש מאחורי חלון זכוכית לא מביאה לייצור ויטמין D.
הזכוכית חוסמת קרינת UVB אך עדיין משאירה אותך בסיכון למלנומה כי הזכוכית שקופה לקרינת UVA

8. לקיחת תוסף ויטמין D מקטינה את הסיכון לשפעת.
ראה את המאמרים:
ויטמין D מונע שפעת A - מחקר כפול סמיות
האם ויטמין D יכול לחסן בפני שפעת?
שפעת החזירים וויטמין D
שפעת החזירים, השפעת הספרדית והויטמין שביניהם

9. הזמן הטוב ביותר לייצור ויטמין D בעור הוא בצהריים. עדיפות חשיפות קצרות בצהריים על פני חשיפות ארוכות לפני ואחרי הצהריים.
היחס UVB/UVA הוא הגבוה ביותר בצהריים. קרינת UVA היא זו שקשורה יותר לסרטן מלנומה. .

10. גם אם תצרכי סידן בכמות המומלצת, ללא צריכה מתאימה של ויטמין D את עלולה לסבול מאוסטיאופורוזיס.


מקורות


1. Autier P, Gandini S.: Vitamin D supplementation and total mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials. 1: Arch Intern Med. 2007 Sep 10;167(16):1730-7. Medline


2. Grant WB, Holick MF.: Benefits and requirements of vitamin D for optimal health: a review. Altern Med Rev. 2005 Jun;10(2):94-111. Medline


3.על - סגול: ויקיפדיה


4. Vieth R, Fraser D.: Vitamin D insufficiency: no recommended dietary allowance exists for this nutrient. CMAJ. 2002 Jun 11;166(12):1541-2. Medline



5. Hyppönen E, Läärä E, Reunanen A, Järvelin MR, Virtanen SM.: Intake of vitamin D and risk of type 1 diabetes: a birth-cohort study. Lancet. 2001 Nov 3;358(9292):1500-3. Medline


6. John EM, Schwartz GG, Koo J, Wang W, Ingles SA.: Sun exposure, vitamin D receptor gene polymorphisms, and breast cancer risk in a multiethnic population. Am J Epidemiol. 2007 Dec 15;166(12):1409-19. Epub 2007 Oct 12. Medline


7. Chen TC, Holick MF.: Vitamin D and prostate cancer prevention and treatment. Trends Endocrinol Metab. 2003 Nov;14(9):423-30. Medline


8. Boonen S, Vanderschueren D, Haentjens P, Lips P.: Calcium and vitamin D in the prevention and treatment of osteoporosis - a clinical update. J Intern Med. 2006 Jun;259(6):539-52. Medline


9. Gorham ED, Garland CF, Garland FC, Grant WB, Mohr SB, Lipkin M, Newmark HL, Giovannucci E, Wei M, Holick MF.: Optimal vitamin D status for colorectal cancer prevention: a quantitative meta analysis. Am J Prev Med. 2007 Mar;32(3):210-6. Medline


10. Holick MF.: The cutaneous photosynthesis of previtamin D3: a unique photoendocrine system. J Invest Dermatol. 1981 Jul;77(1):51-8. Medline