רמת ויטמין די מומלצת בדם- יעד מטרה

לגבר בריא סה"כ בן 45-50, רמת ויטמין D בדם של 12 ננוגרם למ"ל (נורמה: 20-100).
1. לאיזה רמת ויטמין די בדם מומלץ לו להגיע? האם ל-30, 40, 50, 60 ננוגרם למ"ל?
2. בנטילה יומיומית- האם יש מכסימום יומי שרצוי לא לעבור אותו?
3. האם כדאי כדאי ליטול עם כפית שמן זית? האם כדאי ליטול בארוחת צהרים (הארוחה עיקרית ביום)? האם עדיף לפני הארוחה או מיד אחריה?מה הכי מומלץ?

.

שלום לך,

יש ויכוח סביב הרמה האופטימלית המומלצת.

על פי הקריטריונים של קופ"ח מכבי
קטן מ - Deficiency: 10 ng/mL (חוסר)
Hypovitaminosis: 10 - 32 ng/mL (תת רמה של ויטמין)
Sufficiency: 32 - 100 ng/mL (כמות מספקת)
גדול מ - Toxicity: 100 ng/mL  (רעילות)

מומחים ממליצים על ערכים של בין 40ng/ml ל 50ng/ml כרמה אופטימאלית.

אפשר לקחת מינונים גבוהים חד פעמיים עבור תקופות ארוכות. מחקרים מראים יעילות דומה בנטילה חד שבועית של מינון פי 7 ואף נטילה של פעם בחודש של כל הכמות החודשית. 

לדעתי ניתן ליטול עם כפית שמן זית. בכל אופן, אפשר לקחת עם הארורוחה העיקרית (אפשר לטפטף על הלחם, על האורז וגם לערבבו במרק כשהוא בטמפרטורת שתייה)

גדי