אוסטאופניה, ויטמין D נמוך

שלום
אני בת 42
גובה 1.51
משקל 55 קילו
אובחנתי שיש לי אוסטאופניה והרופא שלי שלח אותי לבדיקת דם שהראתה שיש לי ng/ml 10 ויטמין D
בעקבות כך התחלתי לקחת מולטי-ויטמין שיש בו 400 IU ויטמין (D (as cholecalciferol
אני לא אוכלת דגים וכמעט לא ביצים. אני אוכלת פשטידת גבינה שיש בה ביצים כמעט כל יום שזה יוצא קצת פחות מחצי ביצה ליום
אני רוצה לבלות יותר זמן בחוץ אבל רק הזרועות והפנים שלי חשופים (ללא קרם הגנה) שאר הגוף מכוסה בגדים מטעמי צניעות
עורי יחסית כהה (ערוב של תימני ואמריקאית ממוצא רוסי)
רציתי לדעת כמה זמן בשמש והאם אין סכנה לסרטן עור מכיוון שיש לי כתמי לידה של נוירופיברומטוזיס
כמו כן רציתי לדעת האם להוסיף עוד וימין D מתוסף תזונה נוסף והאם ישנם עוד מזונות מהם אפשר לקבל ויטמין D
תודה רבה
רותם

.

שלום רותם,

IU זה Intrnational Units. כלומר יחידות בין לאומיות (יחב"ל). 400 יח' ליום הם מינון נמוך ביחס למה שאת צריכה ולא יביאו את ריכוז הויטמין אצלך לרמה הנדרשת.  את צריכה לקחת כ-2000 יח' ליום ולבצע בדיקה בעוד 3 חודשים כדי לראות על איזה רמה התייצבת. לפי אורח חייך (צניעות) וגוון עורך איני רואה סיכוי שתצליחי ליצור את הויטמין בכמות מספקת באופן טבעי ע"י חשיפה לשמש. הויטמין נמצא בכמויות נמוכות מדי או שאינו נמצא בכלל במזונות שציינת. השיטה היחידה שבה את יכולה להגיע לרמה הנדרשת היא לקחת כ-2000 יח' ליום. ניתן להשיגו בטיפות בבתי המרקחת. לגבי חשיפה לשמש, התייעצי עם רופא עור אם וכמה את יכולה להיחשף לשמש.

גדי

תודה לגדי

שלום גדי,

הלכתי לרופא עם תוצאות בדיקת הדם והוא אכן רשם לי 2000 יחב"ל ויטמין D ליום ולחזור לביקורת לאחר חצי שנה.
חן חן ותודה לך על העבודה הנפלאה שאתה עושה כאן.
בברכה
רותם