איזה תוסף מומלץ - טיפות, כדור למציצה

אני בת 63 ורק לאחרונה נערכה לי בדיקת דם בנושא זה ונמצא ערך 12.9 של OH- ויטמין די.
בשל עור רגיש ביותר עלי אני מנועה ללהסתובב בשמש ללא הגנה. בדיקת צפיפות עצם תקינה.
מה המינון המומלץ לתוספים והיעילות שלהם?

.

שלום לך,

כדי לדעת את המינון שאת צריכה היעזרי במחשבון ויטמין D. אין מחקרים שמצביעים על יעילות גדולה יותר של נטילת הויטמין בטיפות או בכדורים. לספיגה יעילה מומלץ לקחת את הויטמין עם הארוחה העיקרית של היום.

גדי